¾ Polaków czuje się niewyspanymi w ciągu dnia. Prawie połowa z nich ma problemy z zaśnięciem, często wybudza się w nocy lub śpi zbyt krótko. Za sen odpowiedzialny jest nasz zegar biologiczny. Melatonina reguluje rytm snu. To hormon wydzielany przez szyszynkę. Im mniej światła, tym więcej melatoniny produkuje organizm.
Przy trudnościach z zasypianiem może pomóc trening autogenny. Trening składa się z sześciu etapów:
• odpowiednia pozycja ciała,
• wywoływanie uczucia ciężaru ciała,
• odczuwanie ciepła w całym ciele,
• koncentracja na rytmie serca i oddechu,
• wywoływanie uczucia ciepła w brzuchu,
• chłodne czoło.
Pomogą nam zasnąć również: napar z melisy, poduszeczka z chmielem, suszone daktyle, napar z kozłka lekarskiego. Z kolei jakość snu może poprawić leczenie jasnym światłem. Fototerapia reguluje zegar biologiczny.
Pamiętaj, aby wyspać się w nocy: unikaj kofeiny, zwolnij tempo wieczorem, śpij o stałych porach, reguluj natężenie światła. Na zasypianie wpływa również właściwy rytm i głębokość oddechów, które łagodzą skutki stresu oraz stany lękowe.
Pamiętaj, aby wyspać się w nocy: unikaj kofeiny, zwolnij tempo wieczorem, śpij o stałych porach, reguluj natężenie światła. Na zasypianie wpływa również właściwy rytm i głębokość oddechów, które łagodzą skutki stresu oraz stany lękowe.
Kinga